Detail předmětu

Fitness aktivity - Kalistenika

CESA-TV-KALIAk. rok: 2019/2020

Kalistenika (calisthenics) je posilování především s vlastní váhou těla a mnohdy se lze obejít bez jakéhokoliv nářadí a pomůcek. Hlavním cílem je porozumění pohybů vlastního těla, jeho efektivní zesílení, zpevnění a zvýšení vytrvalosti
Při kalisthenice jde především o získání absolutní kontroly nad svým tělem – naučit se tedy tělo perfektně ovládat, zvládnout při každém cviku zapojit přesně ty správné svaly a maximálně tak využít jejich potenciál.

Seznámení s kalistenikou a jejími možnostmi. Důraz bude kladen přednostně na rozvoj síly. Avšak díky tomu, jak je kalistenika variabilní, lze cvičení uzpůsobit podle potřeb všech cvičících.
Součástí každé hodiny bude rozehřátí a prevence před možnými zraněními způsobenými přetěžováním pohybového aparátu.

Jazyk výuky

čeština

Garant předmětu

Plánované vzdělávací činnosti a výukové metody

Skupinová forma cvičení vhodná pro začátečníky i pokročilé.
Z = (začátečníci) – Získání znalostí ohledně správných technik a schopnosti posilovat pouze s vlastní váhou těla
P = (pokročilý) – Získání nových znalostí jak u základních, tak i pokročilejších cviků

Způsob a kritéria hodnocení

Zápočet na základě aktivní účasti ve výuce tj. pravidelná docházka s evidencí v prezenční listině; jsou povoleny 2 neomluvené účasti).

Osnovy výuky

Seznámení s BOZP, úvod do kalisteniky, důraz na správnost techniky
Cviky a jejich správná technika na hrazdě
Trénink celého těla (příprava na izolovanější tréninky)
Horní část těla (hlavně paže a hrudník), zásobník cviků
Zaměření na ramena a další tlakové cviky horní části těla, příprava na stojky
Nohy, střed těla, explozivní síla paží
Zaměření na záda, stojky

Učební cíle

Zvýšení fyzické síly
Porozumění cvičení pouze s váhou vlastního těla
Zpevnění a zesílení celého těla
Zvýšení fyzické kondice

Vymezení kontrolované výuky a způsob jejího provádění a formy nahrazování zameškané výuky

Pravidelná docházka s evidencí v prezenční listině, povoleny 2 neomluvené absence, omluvenky ústně na absence dopředu přímo ve výuce nebo emailem předem nejpozději však do 24,0 hodin po termínu výuky.
Náhrada zameškaných a neomluvených hodin vždy po dohodě s vyučujícím přímo v dané specializaci nebo ve vymezených hodinách na Fit centru Machina. O náhradě se provádí záznam do prezenčního archu nebo vyučující vystavuje písemné potvrzení, pokud není k dispozici prezenční arch.
Další možnosti náhrady jsou v blokové výuce, na kurzech a na sportovních akcích CESA (např. Vánoční hry, Den sportu, jednorázové víkendové vzdělávací akce).

Typ (způsob) výuky

 

Cvičení z TV

12 hod., povinná

Vyučující / Lektor