Detail předmětu

Fitness aktivity - Fitball

CESA-TV-FITBAk. rok: 2019/2020

Velký gymnastický míč je ideálním balančním náčiním, cvičení s ním pozitívně přispívá ke správnému držení těla, posílení pánevního dna a odstranění svalových dysbalancí. Výuka předmětu je zaměřena na posílení hlubokého stabilizačního systému těla, koordinaci a zlepšení kardiovaskulární kondice. Je rozložena do 12 praktických lekcí, jejichž obsahová náročnost se rovnoměrně zvyšuje.

Jazyk výuky

čeština

Garant předmětu

Výsledky učení předmětu

Zpevnění svalstva středu těla díky balančním vlastnostem velkého míče, vytvarování postavy cviky zaměřenými na problémové partie, rozvoj kondice a koordinace.

Plánované vzdělávací činnosti a výukové metody

Skupinová forma cvičení vhodná pro začátečníky i pro pokročilé.
Z = (začátečníci) osvojení základních prvků a zaměření se na správnou techniku cvičení
P = (pokročilí) zdokonalování a koordinačně náročnější cviky, vyšší tréninkové dávky

Způsob a kritéria hodnocení

Zápočet – aktivní účast ve výuce. Povoleny 2 neomluvené absence.

Osnovy výuky

1. seznámení s BOZP
2. Nácvik správné techniky cvičení na velkém míči
3. Spojování základních prvků do jednoduchých bloků
4. Zařazení cviků do choreografií aerobních bloků
5. Procvičování
6. Nácvik správné techniky posilovacích cviků na velkém míči
7. Choreografie + posilování zaměřené na dolní končetiny
8. Choreografie + posilování zaměřené na horní končetiny
9. Choreografie + posilování zaměřené na zádové, břišní a hýžďové svalstvo
10. Choreografie + komplexní posilování celého těla
11. Nácvik balančních cviků na míči
12. Choreografie + procvičování balancí, posilování celého těla

Učební cíle

Zlepšení kardiovaskulární kondice, snížení tepové frekvence, zlepšení kloubní pohyblivosti, zvýšení svalové síly, obratnosti, celkové vytrvalosti.

Vymezení kontrolované výuky a způsob jejího provádění a formy nahrazování zameškané výuky

Vymezení kontrolované výuky a způsob jejího provádění a formy nahrazování zameškané výuky:
Pravidelná účast na lekcích formou prezenční listiny. Povoleny 2 neomluvené neúčasti. Ostatní lze nahradit v jiných hodinách aerobiku. Další možnost náhrady v blokové výuce, na kurzech a sportovních akcích CESA ( Den sportu, Vánoční hry...).

Základní literatura

1. seznámení s BOZP 2. Nácvik správné techniky cvičení na velkém míči 3. Spojování základních prvků do jednoduchých bloků 4. Zařazení cviků do choreografií aerobních bloků 5. Procvičování 6. Nácvik správné techniky posilovacích cviků na velkém míči 7. Choreografie + posilování zaměřené na dolní končetiny 8. Choreografie + posilování zaměřené na horní končetiny 9. Choreografie + posilování zaměřené na zádové, břišní a hýžďové svalstvo 10. Choreografie + komplexní posilování celého těla 11. Nácvik balančních cviků na míči 12. Choreografie + procvičování balancí 13. Choreografie + komplexní posilování celého těla Cíl: (CS)
1. seznámení s BOZP 2. Nácvik správné techniky cvičení na velkém míči 3. Spojování základních prvků do jednoduchých bloků 4. Zařazení cviků do choreografií aerobních bloků 5. Procvičování 6. Nácvik správné techniky posilovacích cviků na velkém míči 7. Choreografie + posilování zaměřené na dolní končetiny 8. Choreografie + posilování zaměřené na horní končetiny 9. Choreografie + posilování zaměřené na zádové, břišní a hýžďové svalstvo 10. Choreografie + komplexní posilování celého těla 11. Nácvik balančních cviků na míči 12. Choreografie + procvičování balancí 13. Choreografie + komplexní posilování celého těla Cíl: (CS)
JARKOVSKÁ, H. (2011). 264 cvičení na velkém míči. Praha: Grada Publishing,a.s. (CS)

Typ (způsob) výuky

 

Cvičení z TV

12 hod., povinná

Vyučující / Lektor