Detail předmětu

Fitness aktivity - Tabata

CESA-TV-FATAAk. rok: 2019/2020

Na zimní i letní semestr se shoduje.
Tabata je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který je založen na 20 vteřinových úsecích, které probíhají ve velké intenzitě s co nejvíce opakováními. Poté následuje 10 vteřin, kdy tělo odpočívá. Systematicky procvičuje jednotlivé svalové skupiny. TABATA se soustřeďuje na problémové partie, kterými nejčastěji bývají hýždě, břicho, nohy. Trénink může být zaměřen i na tzv. „full body“, kdy jde převážně o zlepšení celkové kondice.

Jazyk výuky

čeština

Garant předmětu

Výsledky učení předmětu

Zvýšení fyzické kondice, spalování tuků, posílení kardiovaskulárního systému

Plánované vzdělávací činnosti a výukové metody

Skupinová forma cvičení
Z = (začátečníci) osvojení zakladních prvků a zaměření se na správnou techniku cvičení
P = (pokročilí) zdokonalování a složitější choreografie, vyšší intervalové dávky

Způsob a kritéria hodnocení

Zápočet na základě aktivní účasti ve výuce tj. pravidelná docházka s evidencí v prezenční listině; jsou povoleny 2 neomluvené účasti).

Osnovy výuky

1. Seznámení s BOZP, lekce zaměřená na správné dýchání
2. lekce zaměřená na svaly středu těla
3. lekce zaměřená na posilování dolní poloviny těla
4. lekce zaměřená na posilování horní poloviny těla
5. lekce zaměřená na posilování s využitím bosu
6. lekce zaměřená na posilování s využitím velkých míčů
7. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím expandérů
8. lekce zaměřená na posilování s využitím činek
9. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím overballů
10. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím švihadla
11. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím kombinace náčiní
12. lekce zaměřená na posilování středu těla a periferie s využitím kombinace náčiní


Učební cíle

Cílem je zvýšit celkovou tělesnou kondici a zlepšit dýchání při silné zátěži. Dalším účinkem cvičení je zpravidla redukce tukové hmoty některých problémových partií.

Vymezení kontrolované výuky a způsob jejího provádění a formy nahrazování zameškané výuky

Pravidelná účast na lekcích formou prezenční listiny. Povoleny 2 neomluvené účasti. Ostatní lze nahradit v jiných hodinách bodystylingu, BOSU, či aerobiku.

Lektor:
Kuldová Sabina

Základní literatura

Volkmar, M. (2015). Tabata workout handbook. Praha. TURNAROUND PUBLISHER SERVICES. (CS)
Hall, R. (2015). Tabata workout handbook – volume 1. Praha. TURNAROUND PUBLISHER SERVICES (CS)
Čihák, R. (2001). Anatomie. Praha. Grada Publishing. (CS)

Typ (způsob) výuky

 

Cvičení z TV

12 hod., povinná

Vyučující / Lektor